8 Wege, um die Sucht zu besiegen

1. Holen Sie sich einige Buddies

Es funktioniert für Pfadfinderinnen, Depressive und Süchtige aller Art. Ich erinnere mich, dass ich meinen Kumpel aufwecken musste, um mitten in der Nacht im Girl Scout Camp pinkeln zu gehen. Das war kurz bevor sie aus ihrem Bettchen rollte, aus dem Zelt und den Hügel hinunter, fast in den Bach.

Unsere Aufgabe als Kumpel ist es, uns gegenseitig zu helfen, nicht aus dem Zelt und in den Bach zu rollen, und uns gegenseitig während der Mitternachts-Badezimmerläufe sicher zu halten. Meine Freunde sind die sechs Nummern, die in mein Handy einprogrammiert sind, die Stimmen, die mich manchmal bis zu fünfmal am Tag daran erinnern: „Es wird besser werden“.

orig-mediaitemid29723-7726

2. Lesen Sie weg von der Sehnsucht

Bücher können auch Freunde sein! Und wenn Sie Angst davor haben, anderen wie mir aufzudrängen, dienen sie als wunderbare Erinnerungen, um auf Kurs zu bleiben. Wenn ich in einer Schwachstelle bin, insbesondere im Hinblick auf süchtig machende Versuchungen, lege ich ein Buch neben mein Sucht-Objekt: das große Buch (die Bibel) geht neben dem Spirituosenschrank; einige 12-stufige Broschüren werden an den Gefrierschrank geclipst (Heimat von tiefgefrorenen Kit Kats, Twix und dunklen Hershey-Riegeln); und ich werde Melody Beattie herausholen, bevor ich jemandem eine Entschuldigung per E-Mail schicke, der mich gerade über den Tisch gezogen hat.

3. Jemandem Rechenschaft schuldig sein

Was ist in der Berufswelt der stärkste Motivator für Spitzenleistungen? Die jährliche Überprüfung (oder Benachrichtigung über den rosa Schein). Zwölf-Schritt-Gruppen nutzen diese Methode – die so genannte Rechenschaftspflicht -, um die Menschen nüchtern und auf dem Bergungswagen zu halten. Jeder hat einen Sponsor, einen Mentor, der ihm das Programm beibringt und ihn zu körperlicher, geistiger und spiritueller Gesundheit führt.

Heute dienen mehrere Menschen zusammen als mein emotionaler „Sponsor“, der mich für meine Handlungen verantwortlich macht: Mike (mein Schreibpate), mein Therapeut, mein Arzt, Pater Kentenich. Dave, Deacon Moore, Eric und meine Mutter. Diese Leute herum zu haben, um meine Missetaten zu enthüllen, ist wie ein Geständnis – es hält die Liste der Sünden davon ab, zu lang zu werden.

4. Vorhersage Ihrer Schwachstellen

Als ich mit dem Rauchen aufhörte, war es hilfreich, die Gefahrenzonen zu identifizieren – die Zeiten, in denen ich am liebsten Lungenraketen abfeuere: am Morgen mit meinem Java, am Nachmittag mit meinem Java, im Auto (wenn Sie mein Beifahrer waren, wissen Sie warum) und am Abend mit meinem Java und einer Twix-Bar.

Ich notierte diese Zeiten in meinem „Dysfunktions-Journal“ mit Vorschlägen für Aktivitäten, um die Zigaretten zu ersetzen: Am Morgen begann ich Eier und Grapefruit zu essen, die sich nicht gut mit Zigaretten vermischen. Ich kaufte eine Kassette, die ich im Auto anhören konnte. Ein Nachmittagsspaziergang ersetzte die 3:00 Uhr Rauchpause. Und ich habe versucht, nachts zu lesen, was nicht passiert ist (Schokolade zu essen ist beruhigender).

5. Ablenken Sie sich selbst

Jeder Süchtige würde von einer langen Liste von „Ablenkungen“ profitieren, Aktivitäten, die ihn von einer Zigarre, einem Glas Merlot oder einem selbstmörderischen Komplott (während einer schweren Depression) ablenken. Einige gute Beispiele: Kreuzworträtsel, Romane, Sudoku, E-Mails, Lesen von Beyond Blue (ein Muss!); Spaziergänge mit dem Hund (Haustiere sind wunderbare „Freunde“ und können die geistige Gesundheit verbessern), Kartenspiele, Filme, „American Idol“ (solange man sich nicht über die Teilnehmer lustig macht… schlecht für die Depression, da sie schlechtes Karma anzieht); Sport, das Haus entstören (eine Schublade, eine Akte oder die Garage ausräumen… oder sie einfach nur mit mehr Zeug füllen); Basteln; Gartenarbeit (sogar Unkraut ziehen, das man sich als Marketingdirektor vorstellen kann, mit dem man nicht gerne arbeitet); Bewegung; Natur (einfach nur am Wasser sitzen); und Musik (sogar Yanni arbeitet, aber ich würde klassisch gehen).

6. Schweiß

Das Ausarbeiten ist technisch eine Neigung für mich (entsprechend irgendeinem lahmen Artikel, den ich lese), und ich schätze, dass ich mit ihm achtgeben muss, da ich eine Geschichte einer Essstörung habe (wer nicht?). Aber es gibt keinen Depressionsknacker, der für mich so wirkungsvoll ist wie Übung. Ein aerobes Training liefert nicht nur einen Antidepressivumeffekt, aber Sie schauen recht dummes Beleuchten herauf nach einem Durchlauf (vertrauen Sie mir, ich pflegte, um es ständig zu tun und die Starren waren nicht freundlich) oder das Stampfen einiger Biere vor der Turnhalle.

7. Ein Projekt starten

Hier ist ein wertvoller Tipp, den ich in der Psychiatrie gelernt habe – der schnellste Weg, um aus dem Kopf zu kommen, ist, ihn in ein neues Projekt zu stecken – ein Familienalbum zusammenzustellen, eine Decke zu stricken, die Little League zu coachen, eine Bürgervereinigung zu leiten, ein Earth Day Festival zu planen, für das lokale Theater vorzuspielen, einen Kurs am Community College zu belegen.

Ich ging zu Michaels (dem Kunsthandwerksladen) und kaufte 20 verschiedene Arten von Kerzen, um sie um das Haus herum zu platzieren, fünf Bildboxen für alle losen Fotos, die ich unter dem Klavier eingepackt habe, und zwei Dutzend Rahmen. Zwei Jahre später ist alles noch da, eingepackt und in der Garage gelagert.

Aber ich habe mich auch für eine Tennisklasse angemeldet, weil ich vorausschauend denke und wenn die Kinder aufs College gehen, brauchen Eric und ich neben dem Lesen über unsere Kinder auf Facebook noch einen weiteren Zeitvertreib.

Weitere Informationen finden Sie unter wie kommt man von einer sucht los

8. Aufzeichnungen führen

Eine Definition des Leidens ist es, immer wieder dasselbe zu tun, jedes Mal, wenn man andere Ergebnisse erwartet. Es ist so einfach, dieses Muster in anderen zu erkennen: „Katherine, um Himmels willen, Barbie passt nicht in den Abfluss (es ist keine Wasserrutsche)“ oder die Alkoholikerin, die schwört, dass sie ihr Trinken kontrollieren kann, wenn sie den richtigen Job gefunden hat. Aber ich kann so blind sein für meine eigenen Versuche, selbstzerstörerisches Verhalten in einem Netz von Lügen und Rationalisierungen zu verbergen.